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其实我自己也知道自己多少有点因为家里条件好就一味逃避问题了，一到这种学习学不进去游戏打不下去的时候就容易自己一个人躺在床上瞎想，甚至于有时候闭着眼睛瞎想都可通宵不眠，有时候确实有思考成果，但很多时候思维只是在焦虑里打转，自己该做的事甚至不能取得寸进，灾难化思维还时不时迫害一下自己，自己总以为自己是似乎想做事但是环境捆着做不了的那种人，但是最近在别处看了一个老哥的经历，这个老哥被骗去缅北，被骗了钱，骗了身份证，骗出境，差点被卖进园区里，结果居然就因为偷听到蛇头说话，自己半夜便跑了出来，找了当地警察，又给了警察钱，就这样靠警察带路回了国，回了国之后又被骗了银行卡，成了帮信，这样的一个人让我真的意识到了，哪怕有人的境况真的比我差很多，他也真的知道自己很差，但是他也不会像我现在这样内耗，依然能保持一种介乎伶俐和果断之间对自己毫不犹豫的状态，想到这里的时候感觉自己似乎明白了什么，但是又没法真的点透，所以来请教一下大伙像我这种不上不下的时候都是怎么走出去的。

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简单！重体力活！或是流水线！12小时！回家倒头就睡！还有精神内耗！想多了！就是太闲！闲了才会去想！想多了就内耗

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• jianci 金币 +2 认真回复，奖励！ 2024-6-15 18:40

wzsldr123

我现在上大学咱俩差不多每次都在想唉不想努力啊，我这么努力以后挣得钱也没有我爸妈多有什么用啊，我是个双非省内一本省外二本的，但是我爸妈年龄也有点老了在小县城做买卖，每天都在想我以后就得自己一个人还不想回县城但出去又怕自己挣不到啥钱，每天都是精神内耗，现在也有点想开了人就走一步看一步吧，咋着也是都能活。

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• jianci 金币 +6 认真回复，奖励！ 2024-6-15 21:44

孙大根

让自己忙起来最好，如果是睡前你可以试试静下心来看看自己脑子到底在想啥，这时候它就安静了

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1、这种物质上和精神上都没有什么不可抗力影响的精神内耗，我们一般称之为吃饱了闲的，最好的办法就是出去找点事干，不一定要找到多好的事情干，找事情本身就是一种事情。
2、你如果实在不想干活，而且家里条件确实没问题的，你就和家里人直说，内耗的很多因素都和缺少支持，尤其是亲近的人对你的支持有关，直说你想干什么或者不想干什么，把心里的想法告诉他们，比如我想休息三个月，我想出去玩一段时间，或者我想做哪方面的事情，就算他们明确拒绝了你，你没有了这个念想，至少自耗的想法会少一些。
3、最好再多尝试一些新鲜的东西转移一下注意力，培养个新的爱好，说不定就有事干了，最简单的就是健身，什么都不用想，还能有强健的体魄和优质的睡眠，最适合空闲多的人，和健身有关系的游戏也挺多的，都可以尝试一下。
4、最后，最重要的就是你要搞清楚你自己的情况，很多人都是在糊里糊涂什么都搞不明白的情况下天天内耗，这是最不值的，搞清楚自己和别人相比的优势在哪里，认清楚自己的处境，说白了就是认清楚在这个世界上有多少人比你惨，你比很多人条件好，你比很多人有空闲可以做想做的事情，这都是多少人求不来的东西。其实你可以去附近哪家大医院的急诊走廊坐一晚上，从晚上8点坐到早上，看看那些病人和家属，可以看开人生中的大多事情。

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• jianci 金币 +21 认真回复，奖励！ 2024-6-16 02:31

等风来，

还没发生的事就不要去想它，船到桥头自然直，走一步算一步也未尝不是一种好的心态

mphy

兄弟，你这种情况我也有过，精神内耗真的是太折磨人了。其实很多人都会遇到这种不上不下的阶段，关键是找到适合自己的应对方法。

认清问题是好事，你知道自己因为家里条件好有些逃避问题，这已经是个很好的开始。很多人连这一点都意识不到，所以你比他们强。另外可以试着制定一些小目标，不要一下子给自己太大压力，比如每天完成一点点任务，哪怕是很小的事，逐步积累自信和成就感。这样可以慢慢减少内耗。找到适合自己的放松方式也很重要。学习累了，可以尝试运动、听音乐或者读点轻松的书。总比一直躺在床上胡思乱想要好。

还有就是别总是一个人闷着，找朋友聊聊，或者加入一些兴趣小组，跟志同道合的人交流，分散注意力的同时也能获得新的思路和灵感。想一想那个老哥的经历。面对那么艰难的情况，他都能勇敢面对，找到解决办法。你也一样，只要坚定信心，逐步改变，总能走出困境。

每个人都会有迷茫的时候，关键是别放弃，总能找到适合自己的出路。

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• jianci 金币 +16 认真回复，奖励！ 2024-6-16 11:22

真刺激

你这种情况我之前也遇到过，那是我工作被躺平，夫妻异地没啥事，每天闲的心慌，晚上都要靠手冲才能入睡。后来慢慢给自己培养爱好，才觉得其实美好的事物还有很多，只不过自己没有一直接触过。首先要明白我们是可以停止精神内耗的。虽然这种内耗常常源于自动思维，但是我们也有能力去停止它。当你意识到让你精神内耗的想法已经进入你的头脑时，你要做的不是告诉自己不要去想它，去做其他的事情，分散自己的注意力，不要让自己的注意力陷在这种消耗中，把注意力转移到积极的事情上，让自己感到有所成就。其次要学会接纳自己。接受自己的不完美，不要过分追求完美。每个人都有自己的优点和不足，学会欣赏自己的长处，同时也接纳自己的短处，常常进行积极的自我对话。用积极的语言和自己对话，鼓励自己，增强自信心，避免自我否定和自我批评。

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• jianci 金币 +13 认真回复，奖励！ 2024-6-16 11:23

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好像老哥们对这件事还是很有见地的，咱就展开说说这个事情吧，咱的精神内耗是从“精力分级“开始的，咱自己分析自己的精力有三个等级，第一级当然是最好的，什么都能做的“精力充沛“的时候，第二级相应的，是有了一个消耗后，“精力不那么充沛的时候”，第三级大概就是像现在这个样子，其实已经接近透支，但是又在自发维持的一个程度，非要讲的话其实还有极端消耗下的第四级情况，也就是除了人是醒的以外其他已经都消耗完了的情况，用人话说，大概就是完全泛不起任何情绪，不过目前这个阶段只有在几次意外里才发生过，就先不聊它了，聊聊这个自分级是怎么定出来，然后怎么产生的吧。
其实咱最早意识到自己的精力有一个随时间衰落的情况就是打游戏的时候自己摸索出来的。之前还有战网的时候，我是打炉石的，而且打的相当投入，接近准职业的水平，在天梯上能把主播吊着打，能排到职业哥的那种，于是后来就自然而然的去打了线上赛，炉石的赛制是超长瑞士轮，也就是说，基本上你要完成整个赛程，基本上需要从早上8点开始打，高强度打到晚上六点，完成9到11个单轮时长为半小时到40分钟的bo3或累计三负出局，咱在几轮比赛里基本都是以一个极度夸张的优势拿到4-7个连胜，然后非常流畅的在后半段三连白给，陷入那种思路滞涩的马后炮状态里，到那个时候，我终于意识到这样一件事，也就是说，虽然在我平常看来，上午在学习，当然和下午在学习是一样的，但是实际上你的精力状态已经不可同语了，学习不是游戏，不会有那么强和及时的负反馈，直白的来说，没有“输”作为一个及时的惩罚让你意识到“啊，我的精力其实已经不行了”，我会依然认为自己学进去了（其实没有）。实际上这样的情况在后来读书的时候，我也找到了另一个明显的标志，我在自己能意识到“精力旺盛”的那个时间段去读书的时候，引用，拓展，阐述，总结，逆解问题，乃至于逆解作者，可谓信手拈来，但如果挑选那些“并不完全精力充沛的时间“去看同一段文本，那么实际上来看，上述的种种工作，以及这些工作实际依靠的对文字的敏感度，其实已经大大丧失了，根本就是在糊弄，一遍读过去，根本连动笔的想法都没有，这样书读下来，效果当然和此前的那些笔记密密麻麻的部分是无法相比的。有了这样一套意识结构以后，我对读书这件事产生了很大的抵触，确切的说，我即不想损害自己读书的效果浪费时间而在这种精力不足的时候强行读书，但又无法有效的给这段占了生活时长接近一半的“非精力充沛时间”找到一个相适应的活计，于是现在的情况就变成了，一天的24个小时除了花8小时睡觉外，剩下的16个小时里只有半天是有效的，而剩下的半天就基本只能摆烂和打打游戏，一旦这些事都做厌了，就只能躺在床上内耗，时间到了就必须冲晕过去才能睡着，否则就会彻夜不眠的胡思乱想，说到这里其实问题已经很明显了，这些“并不那么充沛的精力“即（你看，现在我就处在这样的状态里，直到这个句式第二次出现，我才意识到这个即字是错误的用法，但是我已经懒得改了）没有被消耗掉，又无法用在正常的工作上，于是在该休息的时间上反而成了睡眠的阻碍，才造成了所谓的第三级，甚至第四级的存在。究竟该拿这一块精力怎么办，或许这就是我的正在面对的真正的问题，精神内耗可能是这件事的一个侧面，也有可能，你们现在所见的关于这个问题的描述是精神内耗的一个侧面（笑）。

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• jianci 金币 +50 认真回复，奖励！ 2024-6-16 18:35

nouthwind26

其实应对精神内耗的方法有很多。比如
意识到问题：首先要识别并意识到自己正在经历精神内耗，即感到精力和注意力被内部冲突或烦恼消耗。
寻找根源：深入探索内耗的原因，可能包括来自工作压力、人际关系问题、个人目标冲突等。了解根源有助于制定有效的应对策略。
放松和冥想：采用放松技巧如渐进性肌肉放松、身体扫描冥想或正念冥想，帮助平复情绪和减少内心的紧张感。
设定优先级：明确任务和目标的优先级，采用时间管理技巧如番茄工作法或任务列表，有助于集中注意力并有效应对内部压力。
培养健康习惯：建立稳定的日常生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。身体健康与心理健康密不可分，能够增强应对压力的能力。
与他人交流：寻求社交支持，与朋友、家人或同事分享感受和困扰，倾听他们的建议和支持，有助于减轻内耗的负面影响。
寻求专业帮助：如果内耗严重影响到日常生活或工作效率，考虑咨询心理健康专业人士，如心理治疗师或心理学家，他们能够提供个性化的支持和治疗方案。

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• jianci 金币 +4 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2024-6-16 21:41